مشكلة الأرق عند الحوامل أسبابها وعلاجها

قسم: الحمل والولادة عبد الرحمن - 20 أبريل, 2017
مشكلة الأرق عند الحوامل

مشكلة الأرق عند الحوامل

يعرف الأرق على أنه شعور بالقلق والاضطراب أثناء النوم  أو النوم الغير منتظم والمتقطع وهناك أنواع عدة منها:

  • صعوبة في النوم
  • القلق أكثر من مرة أثناء النوم
  • التعب عند الاستيقاظ من النوم
  • صعوبة النوم مرة اخرى بعد الاستيقاظ

أسباب مشكلة الأرق عند الحوامل

  •  القلق بسبب الحمل والخوف من الولاد
  • صعوبة التنفس اثناء النوم
  • التغييرات الطبيعية في الهرمونات
  • كثرة التبول ليلا
  • آلام الظهر والمعدة
  • زيادة حجم الرحم الذي يضغط بدوره على المثانة

كيفية التغلب على مشكلة الأرق عند الحوامل

  • النوم على الجانب الايمن مع طي الساقين مما يؤدي الى سهولة تدفق الدم ويريح الجسم من ضغط الرحم
  • تحديد موعد ثابت للنوم ليلا مع ممارسة اي نشاط مع الاسترخاء قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع الى الموسيقى .
  • أخذ حمام دافي يساعد على الاسترخاء قبل النوم
  • عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة بل يفضل ان يكون تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل
  • الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة يوميا وبشكل منتظم
  • الامتناع عن المنبهات مثل الكافيين والشيكولاتة تماما
شارك هذه المقالة
مضمون قد يهمك
أضف تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: