نصائح للمرأة الحامل
نصائح للمرأة الحامل
هنالك اهمية كبيرة لتقسيم استهلاك غذاء الحامل وفقا لمرحلة الحمل (عادة يتم تقسيم فترة الحمل الى ثلاثة اثلاث). في الثلث الاول، الذي يشهد عملية بناء الجهاز العصبي لدى الجنين، على المراة استهلاك الفيتامينات A و B، وكذلك البروتينات. في الثلث الثاني، الذي يرتفع خلاله وزن الجنين، يتحتم على المراة استهلاك الكثير من الكالسيوم، الحديد والسكر. وفي الثلث الثالث والاخير، الذي يشهد تطور منظومة الدماغ لدى الجنين، تكون لديه حاجة كبيرة للحمض الدهني المعروف باوميجا 3، ولذلك، فمن المحبذ تقليص حجم استهلاك السكريات والسعرات الحرارية.
من المهم جدا للمراة الحامل أن تحصل علي تغذية كاملة ومتوازنة ولا سيما منتجات الألبان وأنواع متعددة من الخضروات والفاكهة. تحتاج المراة الحامل بشكل كبير الي بعض المواد وهي:
حامض الفوليك (فيتامين ب9): مهم للغاية في بداية الحمل وحتي قبل بداية الحمل. ويوجد بكثرة في الخضروات ولا سيما السبانخ والبطيخ والحمص والبيض.
الكالسيوم والحديد: مهمان جدا للنمو السريع للجنين ويوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الألبان بينما يوجد الحديد في اللحم الأحمر. يوجد الحديد والكالسيوم أيضا في فول الصويا وبعض الورقيات. لا يكون الكاسيوم فعالا الا في وجود فيتامين د وأسهل الطرق للحصول علي فيتامين د هي التعرض للشمس لمدة 10 الي 15 دقيقة يوميا. يمكن أيضا الحصول علية من السمك وخاصة السلمون.
الفلوريد: يساهم الفلوريد في تكوين الأسنان بواسطة تغيير طبيعة كريستالات الكالسيم. يفضل الحصول علي الفلوريد في الفترة الأخيرة من الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
اوميجا-3: هي احماض دهنية مركبة تساعد في تكوين انسجة المخ وقرنية العين. الأسماك ذات نسبة الدهون العالية مثل التونة والسلمون والرنجة والسردين والماكريل وأيضا بعض أنواع البيض وعين الجمل والأعشاب البحرية. يذكر ان الأسماك الكبيرة قد تحتوي علي كميات من الزئبق السام ولذلك تنصح بموازنة اكل السمك لدي الحوامل حيث أن اكل السمك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا كاف للحصول علي الدهون ولا يودي الي دخول كم ضار من الزئبق.
يجب التاكيد علي خلو الطعام من البكتريا والفطريات الضارة وذلك بغسل الخضروات جيدا وطهي اللحوم جيدا ومنتجات الألبان الغير معقمة وتنظيف الثلاجات بالكلور المخفف بانتظام. على المراة ان تاخذ بعين الاعتبار ان التغذية الصحيحة خلال فترة الحمل تؤثر على الجنين، ليس فقط في الوقت الحاضر، وانما على حياته المستقبلية ايضا. لذلك، يجب التاكد من حصوله على كل العناصر الغذائية الهامة، وبالكميات المطلوبة.
يجب استشاره الطبيبه فورا في الاعراض الآتيـه :-
1- الصداع
2- زغلله في العين
3- قيء مستمر
4- قلة كميه البول
5- الاغماء المتكرر
6- افرازات كثيره من المهبل او نزول مياه
7- آلآم في الظهر مصحوبه بإنقباض في الرحم
8- مغص شديد بالبطن
9- زياده ملحوظه بالوزن
10- عدم الاحساس بحركه الجنين
11- نزول دم من المهبل لو قطره ..
12- ارتفاع درجه الحراره
13- ورم في الرجلين أو القدمين أو الكفين أو الوجه
14- البول غير رائق او به رغاوي او حرقان أثناء البول
نصائح للحامل للعلاج بدون دواء :-
هناك حالات تتعرض فيها السيده لبعض المتاعب يمكن علاجها علاجا طبيعيا
بدون استعمال دواء حرصا على سلامه الجنين .
1- الضعف العام : تناولي ملعقه عسل نحل على الريق وقبل النوم مع وجبات خفيفه متكرره
2- الامساك : تناولي كوبا من الحليب مع الحلبه عند النوم وتناولي الخضراوات والفاكهه الطازجه
3- المغص : تناولي كوبا من النعناع والينسون الدافئ
4- القيء: تناولي قطعه من الخبز الجاف الرقيق او البسكويت في الصباح قبل مغادره الفراش
الصداع او البرد : تناولي عصير الليمون و الشاي الخفيف
6- ارتفاع درجه الحراره : عمل كمادات بارده على الجبه والرأس والذراعين وتناول السوائل
7- ارتفاع ضغط الدم : تناولي كوب كركديه في الصباح والمساء وتجنبي الحوادق مع تقليل الملح
8- الارق : تناولي ملعقه عسل النحل عند النوم
نصائح عامه في الثلاث شهور الاولى :-
1- امتنعي عن تناول الادويه إلا بإستشاره الطبيبه
2- الاقلال من تناول الحمضيات [ ليمون / برتقال / مخلل / خوخ / تمر هندي ]
3- الاقلال من تناول المنبهات كالشاي والقهوه
4- عدد وجبات الطعام [ 4-5 مرات ] ولكن كل وجبه قليله المقدار
5- امتنعي من السفر قدر الامكان واذا كان لابد من ذلك فتجنبي الطرقات الوعره
6- ليكن الفاصل بين [ العلاقه الحميميه ] طويلا [ كل 4 – 5 ايام مره ]
7- لا تلبسي حذاء ذا كعب عالي
8- تجنبي الاكثار من الحركه والجهد والاعمال الشاقه والقلق النفسي
9- لا تلبسي ملابس ضيقه او مشدات طبيه
10- لا تلبسي جوارب ذات تثبيت من المطاط الدائري الضاغطه على الفخذ
11- تجنبي الجلوس في اماكن فيها مدخنين
12 – لا تحملي ثقلا مثل الزل [ السجاد ] او وعاء ثقيل ولا تدفعي ثقلا مثل الغسال او ثلاجه او كنبه
13- عدم ممارسه الرياضه في الشهور الاولى
14- لا ينصح بإستخدام صبغات الشعر نظرا لاحتوائها على مواد ضاره
15- تفادي الوقوف لساعات طويله
16- تجنبي الانفعالات النفسيه ..
