مشكلة الأرق عند الحوامل أسبابها وعلاجها
مشكلة الأرق عند الحوامل
يعرف الأرق على أنه شعور بالقلق والاضطراب أثناء النوم أو النوم الغير منتظم والمتقطع وهناك أنواع عدة منها:
- صعوبة في النوم
- القلق أكثر من مرة أثناء النوم
- التعب عند الاستيقاظ من النوم
- صعوبة النوم مرة اخرى بعد الاستيقاظ
أسباب مشكلة الأرق عند الحوامل
- القلق بسبب الحمل والخوف من الولاد
- صعوبة التنفس اثناء النوم
- التغييرات الطبيعية في الهرمونات
- كثرة التبول ليلا
- آلام الظهر والمعدة
- زيادة حجم الرحم الذي يضغط بدوره على المثانة
كيفية التغلب على مشكلة الأرق عند الحوامل
- النوم على الجانب الايمن مع طي الساقين مما يؤدي الى سهولة تدفق الدم ويريح الجسم من ضغط الرحم
- تحديد موعد ثابت للنوم ليلا مع ممارسة اي نشاط مع الاسترخاء قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع الى الموسيقى .
- أخذ حمام دافي يساعد على الاسترخاء قبل النوم
- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة بل يفضل ان يكون تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل
- الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة يوميا وبشكل منتظم
- الامتناع عن المنبهات مثل الكافيين والشيكولاتة تماما
مضمون قد يهمك
أضف تعليقا