دجاج مع الخضار في الفرن للرجيم
مقادير العمل المطلوبة
– صدر الدجاج :
2 صدر
كبير الحجم / بدون عظم مقطع مكعبات
– الفلفل الأحمر :
1 حبة
مقطع مكعبات
– الفلفل الأخضر :
1 حبة
مقطع مكعبات
– الفلفل الأصفر :
1 حبة
مقطع مكعبات
– البصل الأحمر :
نصف حبة
صغير ومقطع مكعبات
– الكوسا :
1 حبة
متوسطة ومقطعة مكعبات
– البروكولي :
كوب
زهور
– طماطم :
كوب
مقطعة نصفين
– زيت الزيتون :
2 مقدار المعلقة الكبيرة
– ملح :
نصف مقدار المعلقة الصغيرة
– فلفل أسود :
نصف مقدار المعلقة الصغيرة
– بهارات إيطالية :
2 مقدار المعلقة الصغيرة
– بهار دجاج :
2 مقدار المعلقة الصغيرة
بهار فرنسي
2 صدر
كبير الحجم / بدون عظم مقطع مكعبات
– الفلفل الأحمر :
1 حبة
مقطع مكعبات
– الفلفل الأخضر :
1 حبة
مقطع مكعبات
– الفلفل الأصفر :
1 حبة
مقطع مكعبات
– البصل الأحمر :
نصف حبة
صغير ومقطع مكعبات
– الكوسا :
1 حبة
متوسطة ومقطعة مكعبات
– البروكولي :
كوب
زهور
– طماطم :
كوب
مقطعة نصفين
– زيت الزيتون :
2 مقدار المعلقة الكبيرة
– ملح :
نصف مقدار المعلقة الصغيرة
– فلفل أسود :
نصف مقدار المعلقة الصغيرة
– بهارات إيطالية :
2 مقدار المعلقة الصغيرة
– بهار دجاج :
2 مقدار المعلقة الصغيرة
بهار فرنسي
طريقة العمل والتحضير
- سخني الفرن على حرارة 475 درجة فهرنهايت،ثم بعد ذلك رشي صينية خبز كبيرة برذاذ الزيت.
- نقوم بأضافة الدجاج والخضار في صينية الخبز المجهزة.
- أضيفي زيت الزيتون وملح والفلفل والتوابل الإيطالية والبهارات الفرنسية.
- اخبزيها لمدة 20 إلى 25 دقيقة أو حتى يتغير لون الخضار وينضج الدجاج.
- تقدم ساخنة مع الأرز الأبيض أو الخبز المحمص.
مضمون قد يهمك
أضف تعليقا